我应该期待什么？
研究生院本身就会有压力源。这是一个未知数，就像所有新体验一样，它可能令人兴奋，但仍会引起焦虑。您将有新的学习材料、新的截止日期、新的同学和您正在学习的每门课程的新老师。每门课程都有不同的教授，他们有自己的期望和要求。一开始可能有点吓人。好消息是，在一两门课程之后，大部分“新奇”焦虑会消失，你会进入常规。

如何准备
您可以通过多种方式为就读研究生做好准备。您可以在家中简化事情，在课堂环境中采取措施，并在上课时积极主动。

在家
在读研究生时担心家里发生的事情并不好玩。如果需要，最好安排一名普通的保姆来照顾你在课堂上的时间，甚至是你在作业和阅读上的时间。每周选择一个固定的日子并设置几个小时，您将用于您的家庭作业。一旦你选择了一个固定的保姆，也要找一个备用的人。有一个 B 计划总是好的，以防普通保姆生病。
如果适用，请与您的配偶或您生活中的其他重要人物进行讨论，以确保你们都同意在您参加研究生课程期间哪些角色会发生变化。确保他们支持这项努力。如果您的孩子足够大，请与他们进行讨论，并解释您在某些时候不会有空，并强调继续上学并继续学习和成长在生活中非常重要。这将使您的孩子将您视为高级学习的榜样，并对他们的未来产生重大影响。为家人保留共享日历也有助于在此期间计划和减轻压力。每个人都可以看到每天谁在做什么。

在您的课堂环境中
在教学和返校期间，有一些方法可以帮助缓解您可能感受到的压力。提前做好课程计划。在你晚上离开之前，把所有的材料打印出来并准备好第二天的工作，或者制定一个定期的时间表，提前来做这些事情。在你的学校里有一个后备人员，以防你上课当晚发生什么事情，不得不早点离开。与您的校长一起清除它，以确保如果您偶尔需要早点离开，可以让其他人监督您的班级。大多数校长都经历过这些，并且会理解。

课堂积极措施
在参加实际课程和完成作业方面，您需要做好准备，以最大程度地降低压力水平。首先，与愿意帮助您的技术人员联系，以防您在大学使用的技术方面遇到问题。这可能是你工作中的朋友。在您收到有关您将在什么时间参加哪些课程的通知后，请尝试提前获取课程的教学大纲。当您看到期望时，您将能够更好地计划您的时间。您也可以提前安排书籍。这些东西会让你感觉领先于曲线，并减轻学生有时在上课的第一晚得到的压倒性感觉。

如何缓解压力和焦虑的提示
缓解压力和焦虑的方法有很多。预先计划是巨大的，并在前面的部分中讨论过。用几个备份计划来处理那些预定的项目会让你放心。
保持良好的工作和个人生活平衡的下一部分是确保您有时间锻炼自己。有些人喜欢在户外跑步或散步。其他人更喜欢在跑步机或其他锻炼设备上的室内环境，让他们在锻炼时可以观看喜爱的电视节目。运动时听音乐是另一种选择。冥想、瑜伽或深呼吸练习可以帮助放松和重新集中注意力。播放您最喜欢的舞曲并与您的孩子或朋友一起跳舞是另一种锻炼身体的方式，既可以享受乐趣又可以缓解压力。如果您预先计划您的锻炼，您一定会在想要的几天内完成。将其作为计划的约会放入您的日程安排中，这将有助于完成它。
您可能还想为自己的爱好腾出时间。手工制作、阅读有趣的书、摄影、园艺或任何能给你带来最大乐趣的东西都会让你从日常的压力和焦虑中解脱出来。确保有一个朋友或值得信赖的导师，当事情看起来很艰难时，你可以去找他们。让那个人向你倾诉并鼓励你对你的旅程有很大的帮助。无论您为缓解压力做出何种选择，在您进入研究生院时保持生活中的健康平衡将对保持良好的心理健康前景产生重大影响。